您的位置 首页 健康

如何加快减肥速度?学会这几种方法瘦到你尖叫!

每个人都希望能在短时间内快速瘦身,只要基础代谢率高,减肥速度就会加快。每个人的基础代谢率不同,可以通过以下方法来加快基础代谢率,达到快速减肥目的。如何加快减肥速度?1、提高运动强度有氧运动不能帮助身体塑造大肌肉群,但能提高基础代谢率。运动强度越高,对代谢率的促进作用就会越强越持久。可以在健身房选择高强度的训练课。2、坚持健身身体上的肌肉越发达,基础代谢率越高。即使保持静止状态,身体也一样在消耗能量。坚持健身能激活全身肌肉,提高每天平均代谢率。3、补充足够水分体内能量代谢离不开水,轻度脱水的话会减…

  每个人都希望能在短时间内快速瘦身,只要基础代谢率高,减肥速度就会加快。每个人的基础代谢率不同,可以通过以下方法来加快基础代谢率,达到快速减肥目的。

如何加快减肥速度?学会这几种方法瘦到你尖叫!

  如何加快减肥速度?

  1、提高运动强度

  有氧运动不能帮助身体塑造大肌肉群,但能提高基础代谢率。运动强度越高,对代谢率的促进作用就会越强越持久。可以在健身房选择高强度的训练课。

  2、坚持健身

  身体上的肌肉越发达,基础代谢率越高。即使保持静止状态,身体也一样在消耗能量。坚持健身能激活全身肌肉,提高每天平均代谢率。

  3、补充足够水分

  体内能量代谢离不开水,轻度脱水的话会减慢新陈代谢速度。每次饭前或吃零食前可以喝一大杯水或无糖饮料,能保持体内水分充足,给人们一定的饱腹感。此外多吃含水分的蔬菜和水果,少吃零食。

  4、饮料中加入冰块

  冰冻饮料能促进身体在消化过程中消耗热量。经过研究发现每天喝5~6杯冰水能额外消耗10卡热量,尽量喝不加奶油和糖的冰咖啡或冰茶,但脾胃虚弱的人不能使用此方法,以免引起腹泻。

  5、适当的吃辣味食物

  辣味食物中含有一种特殊化合物,能促进身体代谢高速运转,但这种效果只能持续30分钟。为能提高代谢速度,做菜时可以加入适量红辣椒。但胃溃疡或十二指肠溃疡不能使用此方法,不然会加剧疼痛感。

  6、补充优质蛋白质

  消化蛋白质的能量比较高,这就是所谓的食物热效应,只消耗能量并不会产生能量。吃饭时可以多吃含优质蛋白质食物,如瘦肉、鸡鸭鱼肉牛肉,大豆、豆制品或蛋类以及低脂肪乳制品等。

  7、适当的喝黑咖啡

  早晨醒来后喝一杯黑咖啡,不仅能享受能量增加,同时让精神变得更加集中,这主要和新陈代谢率有关。两杯咖啡含有的咖啡因能促进体内消耗50卡额外热量,但一定选择纯黑咖啡,不能加入任何奶油或糖。

  8、喝绿茶或乌龙茶

  在绿茶和乌龙茶中含有儿茶素和咖啡因,能提高基础代谢率,帮助消耗体内多余热量。期间不能通过快速节食的方式减肥,虽然减肥能快速让人们减去体重,但会下降肌肉比例,肌肉越小基础代谢率就越慢,易导致体重反弹。

  温馨提示

  不妨试试以上8种方法来提高基础代谢率,让自己动起来,减少坐着或躺着的时间。此外要保证有充足睡眠,若总是熬夜的话也会降低基础代谢率。

免责声明:文章内容不代表本站立场,本站不对其内容的真实性、完整性、准确性给予任何担保、暗示和承诺,仅供读者参考,文章版权归原作者所有。如本文内容影响到您的合法权益(内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。

为您推荐

国庆近视手术必看丨一位母亲和三个孩子的近视手术之旅!郑州普瑞眼科医院:不负光明之托!

国庆近视手术必看丨一位母亲和三个孩子的近视手术之旅!郑州普瑞眼科医院:不负光明之托!

    近视给无数人带去了非常多的困扰,运动受限、择业受限,影响颜值等… 2019年,深受...
展会回顾–慧讯软件/侍亲康科技精彩亮相第八届广州老博会

展会回顾–慧讯软件/侍亲康科技精彩亮相第八届广州老博会

第八届中国(广州)国际养老健康产业博览会近日在广州圆满落幕。 作为全球养老健康领域的顶级盛会,本届博览会不仅汇聚了众多国...
“贴秋膘”时节常备四磨汤口服液 安抚肠胃“小情绪”

“贴秋膘”时节常备四磨汤口服液 安抚肠胃“小情绪”

随着秋风渐起,人们迎来了传统的“贴秋膘”时节。在这一时期,许多地方都有通过进补来增强体质、储备能量的习俗。然而,今年的立...
沈阳普瑞眼科丨远视比近视危害更大,家长切勿掉以轻心!

沈阳普瑞眼科丨远视比近视危害更大,家长切勿掉以轻心!

小朋友出生后,眼部的先天状态都是远视眼,这时眼球还没有发育成熟。眼球发育成熟会有一个眼睛正视化的过程。这个时期大部分孩子...
艾斯美假体 | 亮相中西医结合医学美容大会,创新双面假体技术引领乳房整形新趋势

艾斯美假体 | 亮相中西医结合医学美容大会,创新双面假体技术引领乳房整形新趋势

近日,第二十一届全国中西医结合医学美容大会在北京成功落幕。 艾斯美携手全国多位专家学者、业界精英共同见证这场医美盛宴,并...

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

返回顶部